饮食上我采用控糖法，每天早餐吃50克燕麦加10克坚果和一个苹果，中午150克鸡胸肉配200克蔬菜，晚餐控制在500卡以内，只吃100克鱼和大量绿叶菜。一周坚持后体重掉1.5kg，血糖稳定在5.0左右。方法是每餐先喝300毫升汤增加饱腹感。注意事项是别突然断碳水，容易反弹；每周允许一天放松餐，但控制在800卡。记录饮食App帮我看到热量缺口，感觉皮肤也变好了。

我试着用中医艾灸改善睡眠，每晚睡前用艾条灸足三里穴和神门穴，各灸15分钟，一次用艾条10克左右。步骤是先点燃艾条，距离皮肤3厘米左右，感觉温热就移动，避免烫伤。坚持三周后，入睡时间从原来的1小时缩短到20分钟，深睡时长增加1小时，早上起床精力充沛。血压也从135/85降到125/80。注意别在饭后马上做，孕妇或有皮肤病的人慎用，灸完喝300毫升温水，保持室内通风。我分享这个经验，希望大家也能试试自然方式调理。