我练哑铃增肌减脂，每周3次，动作包括深蹲3组每组12次、推举3组10次、硬拉3组8次，用5kg哑铃。搭配蛋白粉20克每天。两个月体重从70kg到67kg，肌肉量增1kg。注意动作标准别借力，关节痛先做徒手，训练后补充碳水，别忽略拉伸，40岁以上先体检。

分享椒盐虾做法。基围虾400克剪须洗净，裹淀粉10克。锅油热至160度，中火炸虾3分钟至金黄捞出。另起锅热油10毫升，爆香蒜末和椒盐粉8克，倒虾翻炒1分钟。虾壳脆香，肉质弹牙。搭配啤酒和烤串，再来份凉拌黄瓜解腻。